Tidur Cukup atau Rusak Perlahan : Fakta di Balik Kebiasaan Begadang

Beberapa penelitian membuktikan bahwa begadang dapat mengurangi produksi sel di dalam tubuh dan jaringan otak akan lebih cepat rusak dibandingkan dengan semestinya.

Halo #TemanSMA, pasti kamu sudah tidak asing lagi dengan kata begadang. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, begadang adalah berjaga tidak tidur sampai larut malam. Sebagai pelajar SMA yang produktif, sering kali kita tak sadar bahwa waktu begitu cepat berlalu dan mengantarkan kita kepada hari yang gelap atau larut malam. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa hal termasuk manajemen waktu yang kurang baik ataupun screentime yang berlebihan. Selain itu, tugas yang menumpuk, deadline yang semakin dekat, ulangan harian/ujian sekolah, organisasi, kursus, bimbel, tuntutan tanggungjawab dari dalam maupun luar sekolah yang begitu banyak juga menjadi alasan kurangnya waktu tidur #TemanSMA.

Tetapi, apakah #TemanSMA dapat menyadari seberapa banyak sel yang rusak dan seberapa keras tubuh serta organ kita bekerja untuk mengganti sel dan jaringan tubuh yang rusak tersebut? Tentu saja jawabannya sangat banyak sel yang rusak dan tubuh akan bekerja lebih keras di waktu seharusnya ia beristirahat.

#TemanSMA dapat kita sadari pentingnya tidur itu bukan sekedar mengistirahatkan tubuh dari aktivitas penuh seharian tetapi juga merupakan waktu bagi tubuh serta organ kita untuk melakukan regenerasi sel, mengatur sistem metabolisme, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan organ vital seperti jantung. Dengan tidur cepat (tidak begadang), artinya #TemanSMA menyayangi serta melindungi diri sendiri dari banyaknya penyakit dan juga telah menerapkan salah satu dari tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat.

Dapat kita sadari bahwa begadang membawa dampak buruk yang tak hanya kita rasakan saat ini tetapi juga akan kita rasakan di masa yang akan datang (dimulai dari rentan usia 30 - 40 tahun). Beberapa gangguan yang ditimbulkan oleh kebiasaan tidur larut malam yaitu depresi, penurunan sistem imun, gangguan jantung, diabetes, terhambatnya pembentukan hormon, dan lain sebagainya. Yuk #TemanSMA sayangi dirimu dan lakukan beberapa hal berikut ini agar kamu memiliki waktu tidur yang cukup.

1) Komitmen dengan jadwal tidur yang konsisten,

2) batasi penggunaan gawai,

3) membuat skala prioritas kegiatan,

4) berhenti menerapkan doomscrolling agar kamu tidak menyelesaikan sesuatu dengan sistem kebut semalam atau yang kerap disapa dengan SKS, dan

5) lakukan aktivitas olahraga secara rutin.

Begadang bukan merupakan suatu trend yang keren ataupun patut ditiru, melainkan sebaliknya. Jika kamu menjaga waktu tidurmu hari ini, itu artinya kamu juga sedang menjaga masa depanmu. “Sleep is the golden chain that ties health and our bodies together.” – Thomas Dekker.